感染症が流行しているために、予防効果のあるマスクの需要が追い付かない状況が起きていますが、このような状況で大切なのが、もともと自身が持っている免疫力で予防に努めることです。

1.椅子の背にもたれかかる、簡単ストレッチ

効果：免疫力を高める、ストレス軽減、猫背改善、肩こり緩和
実践期間：（1日30秒×週5回～7回）×3週間、続けてみましょう
方法：
① 椅子に座り、椅子の背もたれに寄りかかり胸を開く
② 息を吐くときに体の力も緩めましょう
③ 目線は天井方向に向けますが、首が痛い人は正面を向くなど
無理のない範囲で行ってください

2. 猫のポーズ１：

息を吸いながら背中を反らせます
両手の指を大きく開き、しっかりした土台を作ります。土台が安定したら、目を閉じて腹式呼吸を丁寧に行い、呼吸を深く感じましょう。吸う息に合わせて、背中をゆっくりと反らしていきます。

3. 猫のポーズ２：息を吐きながら背中を丸めます

手足はそのままの位置で、吐く息で背中をグッと丸め持ち上げていきましょう。腹部が一番高い位置に来るように引き上げ、頭を両腕の間にしまうようにあごを引きます。

4. 犬のポーズ

1と2を交互にしばらく繰り返したら、下向きの犬のポーズへ入っていきます。両手を少し前にずらし、お尻を持ち上げ、脚と腕を伸ばします。重心を手から足の方へ移し、かかとを床へ向かって下ろしていきます。5回ほど深い呼吸を楽しみましょう。

出典：
日本免疫予防医学普及協会
http://menekiyobo.com/vision.php
富士フイルム　ヘルスケア未来研究所
http://info.fujifilm.co.jp/healthcare/....html
All About Beauty
https://allabout.co.jp/gm/gc/473003/...